|
Комплекс
№1
УПРАЖНЕНИЯ
НА ТРЕНИРОВКУ ГЛАЗОДВИГАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ
(основной вариант)
!ВНИМАНИЕ! Эти упражнения много
за раз делать не рекомендуется! Может появиться
боль в глазах, и в связи с этим возникнуть временные
неудобства. Кроме того, вам сложно будет выполнять
упражнения систематически, а это важно.
Приведенные ниже упражнения делаются без очков,
при этом лицо неподвижно, работают одни глаза!
Перед упражнениями быстро поморгайте секунды три
(легко, без зажмуривания). Моргание расслабляет
глаза. И обязательно поморгайте после КАЖДОГО
упражнения!
1. Повороты глаз максимально в
стороны ВЛЕВО-ВПРАВО. Один поворот "влево-вправо"
считается за один раз.
2. Движения глаз максимально ВВЕРХ-ВНИЗ.
Одно движение 'влево-вправо" считается за
один раз.
3. Движения глаз максимально ПО
ДИАГОНАЛИ. Из правого верхнего угла в левый нижний.
Одно движение по диагонали считается за один раз.
4. Движения глаз максимально ПО
ДИАГОНАЛИ. Из левого верхнего угла в правый нижний.
Одно движение по диагонали считается за один раз.
5. Рисуем глазами ПРЯМОУГОЛЬНИК.
Смотрим в левый верхний угол, потом в правый верхний,
в правый нижний и левый нижний. Один прямоугольник
считается за один раз.
6. ПРЯМОУГОЛЬНИК в другую сторону.
7. Рисуйте глазами круг, ЦИФЕРБЛАТ.
Смотрите в самый верх и постепенно вращаете глаза
по часовой стрелке. Один круг – это один раз.
8. ЦИФЕРБЛАТ против часовой стрелки.
9.Поморгайте и сделайте "Пальминг".
Делайте упражнения по 4 повторения,
если через 3 дня глаза не будут болеть, то можете
увеличить количество повторений, постепенно дойдя
до 10 раз, больше раз делать не имеет смысла.
Этот комплекс упражнений делать
лучше 3 раза в день: перед завтраком, обедом и
ужином. Так проще добиться систематичности, занимают
они не больше 3-х минут. К тому же больший эффект
достигается, когда кровь "голодная".
ПРИМЕЧАНИЕ
1.Делаются упражнения медленно, без напряжения.
В спокойном темпе про себя проговаривая (Раз и
Два и Раз и Два и…)
2.У кого близорукость больше -4 выполнять не более
3-х, 4-х повторов каждого упражнения.
3. Особая осторожность для тех, у кого есть микроразрывы
сетчатки. Соблюдайте все предостережения, о которых
я сказал.
4. ВНИМАНИЕ! Если вы делали операцию на глазах,
то это комплекс упражнений можно делать только
спустя полгода!
|
