|
ПАЛЬМИНГ
Занимаем
удобную позу, мышцы тела расслаблены.
Хорошенько растираем ладони. До горячих ощущений.
Затем, ставим локти на стол для опоры (варианты:
на колени, на подушку), накрываем ладонями глаза
(так, чтобы выглядывал только нос).
Ладони при этом не строго вертикально находятся,
а немного под углом друг к другу (примерно 90
градусов), домиком. Нос дышит свободно!
Главное условие – свет не проникает между пальцами!
Должно быть максимально темно! На глаза не надавливайте.
Ладони так поставьте, чтобы у глаз была возможность
открыться. Само упражнение выполняйте с закрытыми
глазами.
Расслабьтесь, вспомните всякие приятные для вас
ситуации, вещи. Если вы действительно по-настоящему
расслабитесь, фон перед вашими глазами будет черным-причерным.
Это как раз то, что надо!
Сидим так минут 5. Чем дольше, тем лучше.
Из Пальминга выходите правильно: глаза сразу не
открывайте. Подвигайте головой вверх-вниз, вправо-влево,
затем легонько надавите кулаками на глаза так,
как вы это делали в детстве, когда потягивались
и зевали. Делайте такой выход всегда.
Это упражнение – основное универсальное упражнение
на расслабление в системе У. Бейтса. Делать его
полезно несколько раз в день. Перед сном обязательно.
Перед сном Пальминг можно делать так:
1) Можете лечь ничком на живот, поставив локти
на диван.
2) Можете лечь на спину, на грудь положить подушку
и поставить на нее локти.
Делайте Пальминг перед сном до тех пор, пока не
начнете засыпать. Снимите ладони с глаз. Спокойной
ночи!:)
Не пренебрегайте Пальмингом. Не
надейтесь на то, что во сне ваши глаза достаточно
расслабятся. Зачастую этого не происходит!
Подробнее о Пальминге
здесь.
|
