|
Комплекс
№1
УПРАЖНЕНИЯ
НА ТРЕНИРОВКУ ГЛАЗОДВИГАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ
(полный вариант)
!ВНИМАНИЕ!
Выполнять этот комплекс следует 2 раза в день
– утром и вечером - перед едой. Занимает он примерно
15 минут.
Упражнения этого комплекса много за раз делать
не рекомендуется. Может появиться боль в глазах,
и в связи с этим возникнуть временные неудобства.
Кроме того, вам сложно будет выполнять упражнения
систематически, а это важно.
У каждого из вас особый случай, и вам САМИМ решать
- выполнять эти упражнения сейчас или предварительно
посоветоваться у врача. Однако особых противопоказаний
нет.
Приведенные ниже упражнения делаются без очков,
при этом лицо неподвижно, работают одни глаза!
Перед упражнениями быстро поморгайте
секунды три (легко, без зажмуривания). Моргание
– расслабляет глаза. Когда из-за усталости глаз
зрение немного ухудшается, то морганием можно
расслабить глаза, и они станут видеть гораздо
лучше.
И обязательно поморгайте после КАЖДОГО упражнения!
Выполняйте этот комплекс утром
и вечером, перед едой.
Рисуйте все фигуры пальцем своей руки в воздухе,
и следите за ним глазами. Смотреть при этом надо
на ноготь.
1. Движения глаз максимально ВВЕРХ-ВНИЗ. Одно
движение влево-вправо считается за один раз. 8-10
раз.
2. Повороты глаз максимально в стороны ВЛЕВО-ВПРАВО.
Один поворот влево-вправо считается за один раз.
8-10 раз.
3. Движения глаз максимально ПО ДИАГОНАЛИ. Из
правого верхнего угла в левый нижний. Одно движение
по диагонали считается за один раз. Поморгали.
И делайте из левого верхнего угла в правый нижний.
В каждую сторону по 8-10 раз.
4. Рисуем глазами ПРЯМОУГОЛЬНИК. Смотрим в левый
верхний угол, потом в правый верхний, в правый
нижний и левый нижний. Один прямоугольник считается
за один раз. Поморгали. И в другую сторону. В
каждую сторону 4-5 раз.
5. Рисуем БАНТИК. Правый нижний угол, правый верхний,
левый нижний, левый верхний и опять правый нижний…
4 угла - это один раз. Выполните это упражнение
4-5 раз.
6. БАНТИК по вертикали. То же самое что и в 5-ом,
только по вертикали. 4-5 раз.
7. Рисуйте глазами круг, ЦИФЕРБЛАТ.
Смотрите в самый верх и постепенно вращайте глаза
по часовой стрелке. Один круг - это один раз.
Поморгали. И против часовой стрелки. По 5-8 раз
в каждую сторону.
8. ЗМЕЙКА. Рисуете 7 диагональных отрезков слева-направо.
Поморгали. И потом обратно. Одного раза достаточно.
9. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. Представляете перед
собой бревно и наматываете на него своим пальцем
"проволоку" (следя как и во всех упражнениях
за движением пальца). Делаете 5 витков слева-направо.
Поморгали, и сделайте справа-налево. Одного раза
достаточно.
10. ВЕРТИКАЛЬНАЯ СПИРАЛЬ. То же
самое что в 9-ом упражнении. Только по вертикали:
виток на уровне живота, виток на уровне груди,
виток на уровне носа, виток на уровне волос и
последний виток над головой. Поморгали. И делайте
в обратном порядке сверху вниз. Одного раза достаточно.
11. СПИРАЛЬ. Из центра начинаете
делать витки, постепенно увеличивая их диаметр.
Последний виток должен охватывать все поле зрения
ваших глаз. Всего 5 витков. Поморгали. И теперь
наоборот, скручивайте спираль, тоже в 5 витков.
Одного раза достаточно.
12. ЭКВАТОР. Рисуете круг в горизонтальной
плоскости, на уровне своего носа. Так чтобы дальняя
точка была на вытянутую руку, а ближняя почти
касалась носа. По 8 раз в одну и другую сторону,
с морганием в промежутке.
13. Раздвигание ПАЛЬЦЕВ В СТОРОНЫ.
Соедините два пальца вместе, смотрите на них.
Теперь раздвиньте их примерно на 5 сантиметров,
пытаясь при этом смотреть на оба глаза одновременно.
И, фиксируя взгляд на них, сдвигайте пальцы обратно.
Задержка в разных положениях примерно на 1 секунду.
Не обязательно видеть оба пальца четко, показателем
правильно выполняемого упражнения будет раздваивание
картинки на заднем плане (например, проверочной
таблицы перед которой вы делаете упражнения).
Выполнить упражнение 8 раз.
14. То же что и в 13-ом, только
раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ДИАГОНАЛИ, сначала 8 раз
в одной диагонали. Потом поморгали и 8 раз в другой.
15. Как в 13 упражнении, только
раздвигайте ПАЛЬЦЫ ПО ВЕРТИКАЛИ (посмотрите на
рис. 15). 8 раз.
16. Рисуйте ПАЛЬЦАМИ маленькие
КРУГИ (как на рис.16), сначала 8 раз наружу, поморгали
и 8 раз вовнутрь.
После выполнения всех упражнений
сделайте обязательно ПАЛЬМИНГ.
Желательно распечатать этот рисунок
и повесить дома на стенку.
|
