|
Комплекс
№2
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ
1. ГОЛОВА НА ПЛЕЧЕ
Опустите голову как можно ниже на левое плечо,
шею расслабьте, затем поднимите голову и положите
ее точно так же на правое плечо. Повторите так
12 раз.
2. ГОЛОВА ВВЕРХ-ВНИЗ
Опустите подбородок как можно ниже на грудь, шею
расслабьте, затем поднимите голову и плавно откиньте
ее как можно дальше назад. Повторите так 12 раз.
3. ГОЛОВА ВПРАВО-ВЛЕВО
Поверните голову как можно дальше влево (тело
должно оставаться прямым), вернитесь в исходное
положение. Поверните голову как можно дальше вправо.
Повторите 10 раз в медленном темпе.
4. ПЛЕЧИ ВВЕРХ-ВНИЗ
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи
как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы
они свободно упали вниз. И наклонитесь потом немного
вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте так
8-10 раз.
5. ПЛЕЧИ ВПЕРЕД-НАЗАД (спина
грудь колесом)
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи
как можно выше. И плавно выгнитесь назад насколько
это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно
выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете
мостик). Потом возвращайтесь таким же движением
в изначальную стойку. И делайте точно так же,
но только вперед (спина горбом). Повторите эти
три движения 8 раз.
6. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи
как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите
их назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь
в исходное положение, делая таким образом круговые
движения плечами достаточно быстро. Сделайте так
25 раз (по рекомендации Г. Бенджамина). А потом
еще столько же только в другую сторону.
7. ПОВОРОТЫ
Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево
- вправо примерно на 90 градусов, при этом руки
расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются
спокойно, не спеша. Как "Большие повороты".
(см. здесь)
И так 10-15 раз.
8. ПОВОРОТЫ НАЗАД
Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по
направлению плеча, которое поворачивается назад,
т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а
на 180. И так 10-15 раз.
9. СКРУТКА НАЗАД (РУКИ В ЗАМКЕ)
Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони
в ЋзамкеЛ и прижмите к груди. Повернитесь, насколько
можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади,
потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете
так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И
так 10-15 раз.
10. НАКЛОНЫ ВБОК
Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте
наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже.
10-15 раз
11. ВРАЩЕНИЕ ТАЗОМ
Встаньте свободно, руки опущены. И начинайте описывать
круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом
побольше, и пятый круг должен быть самый большой.
Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте
опять 5 кругов, только теперь двигайтесь в обратную
сторону, начиная с самого большого, кончая самым
маленьким.
Между упражнениями обязательно
поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи!
Делать этот комплекс надо утром и вечером перед
комплексом упражнений №1 (основной
вариант). На оба комплекса в совокупности
вы с удовольствием отведете примерно 20 мин.
|
