|
ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения, которые выложены ниже,
дополняют весь комплекс, который вы уже освоили.
Т.е. их можно выполнять в течение дня, когда появится
свободное время (в автобусе, в ожидании, на досуге)
БАБОЧКА
1. Посмотрите вперед вверх (глаза
не очень высоко поднимайте). Задержитесь несколько
секунд. Теперь переведите взгляд на свои брови.
Опять задержитесь на несколько секунд. Вновь посмотрите
вперед вверх. И опять на брови. Так перемещайте
взгляд раз 10-15.
2. Посмотрите вперед прямо. Задержитесь
несколько секунд. Теперь переведите взгляд на
кончик носа. Задержитесь несколько секунд. Вновь
посмтрите вперед прямо. И опять на кончик носа.
Так перемещайте взгляд раз 10-15.
3. Посмотрите вперед вниз (глаза
не надо сильно опускать). Теперь переведите взгляд
на свою верхнюю губу. Задержитесь на несколько
секунд. Опять посмотрите вперед вниз. И снова
на верхнюю губу. Так перемещайте взгляд раз 10-15.
ЗАЖМУРИВАНИЕ
Это упражнение очень хорошо стимулирует
кровообращение.
Закройте глаза плотно как только можно, затем
откройте их широко. Повторите 10 раз, затем несколько
раз глубоко вздохните и сделайте еще 10 раз.
Я люблю совмещать это упражнение с морганием.
Глаза как будто тотчас прочищаются. После каждого
зажмуривания надо поморгать несколько секунд.
КРИВЛЯНИЕ
Кривляние хорошо разминает мышцы
лица. Кривляться можно столько, сколько хочется.
Но минимум сразу после того, как вы ополоснете
глаза холодной водой об этом здесь
МЕТКА НА СТЕКЛЕ
Это очень эффективное упражнение
для тренировки мышцы, которая управляет хрусталиком.
Кроме того, просто приятное в выполнении.:)
Метка обычно вырезается из бумаги в форме кружка
диаметром 5 мм. Ее можно намылить и прилепить
на стекло. Станьте на удобное для вас расстояние
так, чтобы хорошо различать метку.
Теперь посмотрите на метку секунд
10, затем переведите взгляд на предметы, которые
находятся вдали за стеклом на уровне метки, и
смотрите на них так же 10 секунд. Потом опять
переведите взгляд на метку и снова за стекло.
Так перемещайте взгляд раз 10.
Так вы тренируете зрение вблизь-вдаль.
Не всегда есть возможность прилепить
метку на стекло. Например, в автобусе метку на
стекле можно заменить каким-нибудь пятнышком на
стекле и делать упражнение.
Но есть и вариант, который всегда
с вами. Это свой палец.
Упражнение обычно выполняется
стоя. Покажите своим глазам поднятый большой палец
руки (пальцы сложены так, как будто вы хотите
сказать "классно"). Теперь отодвиньте
его на расстояние вытянутой руки от глаз, посмотрите
на палец и переведите взгляд на то, что находится
рядом с пальцем, но вдалеке. Задержитесь на несколько
секунд. Теперь снова посмотрите на палец. Теперь
передвиньте его близко к глазам. И опять отодвиньте
на расстояние вытянутой руки. Т.е. цикл вновь
повторяется. Глаза должны неотрывно следить за
пальцем.
Так продолжайте раз 10 по 2-3
подхода. Один подход - это "палец близко
- палец далеко - картина вдали - палец далеко
- палец близко". Темп средний.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ
Центральная фиксация - это способность
видеть лучше то, на что вы смотрите, чем то, что
вокруг. Это может звучать абсурдно, но люди с
нарушениями зрения лишены такой способности. Из-за
постоянного напряжения, вызываемого очками, центральная
часть сетчатки становится менее способной принимать
образы, чем остальные части сетчатки, потому что
при ношении очков задействуется именно только
центральная часть сетчатки. И как следствие, люди
с дефектами зрения, стараясь рассмотреть что-либо
без очков, лучше видят боковым зрением, чем центральным.
Поэтому только когда восстановится зрительная
способность центральной части сетчатки, т.е. будет
достигнута центральная фиксация, будет возможно
и нормальное зрение.
Есть по крайней мере 3 варианта
выполнения центральной фиксации.
1 вариант.
Посмотрите на какую-нибудь строку в книге, сконцентрируйте
взгляд на одном слове в центре строки. Затем закройте
глаза и представьте, что вы видите это слово четче
и яснее, чем остальные слова в строке, пусть они
кажутся как угодно сильно размытыми. Откройте
глаза, посмотрите на это слово снова и повторите
все сначала.
Выполняйте это упражнение 5 минут,
стараясь представлять выбранное слово четче и
четче, а остальные слова строки более и более
размытыми. Вскоре вы обнаружите, что это слово
в действительности становится более четким, чем
остальные слова строки. Это верный признак улучшающегося
зрения.
По мере улучшения зрения вместо
слова в строке выбирайте часть слова. Затем вы
можете продолжать выбирать все более меньшие слова
и части слов до тех пор, пока не дойдете до односложных
слов. Когда вы сможете четко представить одну
букву в двухбуквенном слове, а оставшаяся буква
будет размытой и неопределенной, тогда центральная
фиксация будет почти достигнута.
2
вариант. Вы выбираете букву или
слово в строке. При этом вы книгу держите на таком
расстоянии, чтобы еле-еле различать, что там написано.
Концентрируйтесь на выбранной букве или слове.
Постарайтесь увидеть его. Но не напрягайте глаза!
Вместо напряжения глаза наоборот чаще моргайте.
Посмотрели несколько секунд на слово, поморгали,
посмотрели, поморгали. С первого раза вы можете
так и не увидеть четко нужное слово. Но это и
не обязательно. Спустя несколько тренировок всё
получится.
3
вариант. Так же как и 2 вариант,
но вместо чтения книги посмотрите в окно на соседний
дом. Ваша задача увидеть четко рамы одного из
его окон. Начать можно с выделения всего окна.
И не забывайте моргать после каждой центрации.
Не напрягайтесь! Притворитесь, что вы все прекрасно
видите, что вам не составит труда рассмотреть
какие-то там рамы?
ОДНОГЛАЗЫЕ ОЧКИ
Цель упражнения - тренировка мышц
глаза.
Это одно из самых эффективных, но и трудоемких
упражнений.
Для выполнения этого упражнения необходима оправа
с большими "глазницами".
Упражнение выполняется при чтении,
письме, просмотре телевизора, работе за компьютером,
т.е. в любое время.
Одеваете оправу. Половину оправы
(один "глаз") закрываете черной, плотной
тряпкой. Так, чтобы работать вы могли только одним
глазом.
30 минут вы работаете одним глазом. Второй у вас
при этом пребывает в недоумении. Он изо всех сил
пытается поймать картинку, но не может. Вы почувствуете
это напряжение. Ничего страшного. Пусть тренируется.
Спустя 30 минут снимите оправу
и сделайте "Пальминг" в течение минут
5-10. Затем проделайте то же самое с другим глазом
в течение 30 минут. Опять сделайте "Пальминг".
Повторить это упражнение можно не менее чем через
1 час.
Лучше выполнить это упражнение
раз 5.
ТАБЛИЦА
В качестве тренажерной таблицы
пойдет таблица Сивцева, которую используют окулисты.
Взять ее можно здесь
Распечатайте ее на хорошем принтере,
чтобы края букв были максимально четкими.
Повесьте таблицу на стену. Встаньте
на расстоянии примерно 1,5 метра. Теперь проделайте
"Медвежьи покачивания" раз 30 и "Большие
повороты" раз 30 (см. здесь),
пробегая глазами по буквам, но не задерживаясь
на них.
ВНИМАНИЕ! Упражнения с таблицей
должны предшествовать всему комплексу упражнений
утром и вечером. Программа упражнений здесь
|
