|
Выпуск
№12
Программа упражнений
Выпуск
ведет Ольга Еремченко.
Здравствуйте, друзья!
Для тех, кто только что присоединился,
советую прочитать предыдущие
выпуски рассылки.
В этом выпуске значительное место
будет отведено МАССАЖУ ГЛАЗ и для глаз. Это будет
третий комплекс упражнений, которым необходимо
заниматься в целях улучшения зрения.
В конце выпуска будет дана программа
упражнений, включающая все три комплекса.
УПРАЖНЕНИЯ
КОМПЛЕКС
№3
МАССАЖ
ГЛАЗ И ДЛЯ ГЛАЗ
Массаж глаз очень приятное и полезное занятие.
Главная задача здесь – расслабить глаза и улучшить
кровообращение.
Конечно, можно пользоваться и
специальными массажерами. Однако ваши собственные
руки знают и умеют больше :) И не забывайте про
ЭНЕРГИЮ, исходящую от ваших ладоней!
Массаж глаз надо делать 2 раза
в день – утром и вечером – после комплекса
№2 упражнений на улучшение мозгового
кровообращения и перед выполнением полного
комплекса упражнений для развития глазодвигательных
мышц.
Выполнять массаж глаз можно стоя
или сидя, как удобнее. Я его делаю, сидя. Перед
массажем глаз тщательно потрите ладони до горячих
ощущений (так, как перед «Пальмингом»). Затем
встряхните ладони. Приступаем к массажу :)
1. ЛОБ.
Обеими руками массируйте лоб.
Пальцы сложите так, чтобы массирующие движения
выполнялись тремя пальцами каждой руки (указательным,
средним и безымянным). Движения круговые. Выполняются
несколько раз по часовой стрелке и несколько раз
против часовой стрелки.
2. БРОВИ.
Так же обеими руками массируйте
брови. Три пальца левой руки массируют левую бровь,
три пальца правой руки массируют правую бровь.
Как класть пальцы на бровь? На примере одной из
рук: безымянный палец легонько нажимает на начало
брови (у носа), средний палец нажимает на маленькую
ямку на брови (это примерно в том месте, где бровь
переходит от подъема к горизонтали), указательный
палец нажимает на конец брови. Легонько надавите
и не отрывая пальцев от указанных точек, по массируйте
несколько раз по часовой стрелке и несколько раз
против часовой стрелки.
3. ВИСКИ.
Массирующие движения выполняются
указательным и средним пальцами каждой руки. Массируйте
виски круговыми движениями, несколько раз по часовой
стрелке и несколько раз против часовой стрелки.
4. СКУЛЫ.
Надавите слегка все теми же тремя
пальцами каждой руки на скулы сразу же под глазными
впадинами. Пальцы распределите по всей косточке.
Массируйте скулы круговыми движениями, несколько
раз по часовой стрелке и несколько раз против
часовой стрелки.
5. НОЗДРИ.
Массируйте указательными пальцами
крылья носа. Круговыми движениями, несколько раз
по часовой стрелке и несколько раз против часовой
стрелки.
6. ПЕРЕНОСИЦА.
Надавите слегка средними пальцами
с двух сторон на бока носа в районе переносицы.
Массируйте эти места круговыми движениями, несколько
раз по часовой стрелке и несколько раз против
часовой стрелки.
7. КОЗЕЛКИ.
Это штучки в виде выступов, которые
прикрывают вход в уши. Помассируйте их средними
пальцами так же круговыми движениями, несколько
раз по часовой стрелке и несколько раз против
часовой стрелки.
8. В УШАХ.
Средние пальцы засуньте в оба
уха и изнутри потрепите уши. Быстро. Несколько
секунд.
9. УШНАЯ РАКОВИНА.
Помассируете так же круговыми
движениями всю ушную раковину. Помните, на наших
ушах есть представительства всех наши внутренних
органов. Поэтому делать этот массаж нужно с особой
любовью к себе:).
10. ЗА УШАМИ.
Указательными и средними пальцами
помассируйте за ушами. Так же круговыми движениями,
несколько раз по часовой стрелке и несколько раз
против часовой стрелки.
11. ШЕЯ.
Очень полезная вещь – массировать
шею. Так как именно мышцы шеи особенно страдают
у тех, кто много сидит и смотрит в экран монитора
или телевизора. Мышцы шеи должны быть расслаблены,
кровь должна свободно циркулировать. Просто чуть
нагните голову и помните шею рукой. А лучше попросите
товарища :).
12. ВЕРХНЕЕ ВЕКО.
Переходим к глазам. Опять хорошенько
разотрите ладони, смахните с них излишек энергии
и сделайте следующее. Указательным и средним пальцами
слегка надавите на верхнее веко (глаза, естественно,
закрыты, массаж выполняйте обеими руками сразу).
А теперь ТОЧЕЧНО помассируйте верхние веки с небольшими
перерывами. Движения легкие, порхающие, быстрые.
Выполняется упражнение в течение секунд 15-20.
13. НАРУЖНЫЙ УГОЛОК.
Так же ТОЧЕЧНО и с перерывами
помассируйте средними пальцами наружные уголки
глаз (на верхних веках). Выполняется упражнение
в течение секунд 15-20.
14. НИЖНЕЕ ВЕКО.
Так же ТОЧЕЧНО и с перерывами
помассируйте указательным и средним пальцами нижние
веки (при закрытых глазах). Длинные ногти здесь
точно окажутся помехой. В целом, это упражнение
очень приятное, что поначалу я не понялаJ. Выполняется
упражнение в течение секунд 15-20.
15. ВНУТРЕННИЙ УГОЛОК.
Так же ТОЧЕЧНО и с перерывами
помассируйте средними пальцами внутренние (у переносицы)
уголки глаз (на верхних веках). Выполняется упражнение
в течение секунд 15-20.
16. ГЛАЗА.
Теперь захватываем глаза всеми
пальцами и легкими движениями потрите их. Движения
пальцев при этом такие, как-будто вы хотите вытащить
глаза из глазных впадин :). Постарайтесь подарить
прикосновения своих пальцев как можно большей
площади глазного яблока. Но, конечно же, действуйте
аккуратно!
17. АСТИГМАТИЧЕСКИЕ ТОЧКИ.
Теперь начинаем исследовать свои
глаза (ЧЕРЕЗ ВЕКИ) на предмет наличия астигматических
точек. Астигматическая точка – это место на глазном
яблоке, в котором глазное яблоко максимально деформировано.
Если ее найти и слегка нажать, то сразу улучшается
симметрия хода оптических лучей, и картинка становится
четкой. Попробуйте, понажимайте на глазное яблоко
через веки по всей окружности. При этом смотрите
на какой-нибудь предмет. Не спешите, а то пропустите
точку! В один прекрасный момент предмет, на который
вы смотрите, станет четким! Это удивительный факт,
который лично в меня вселил уверенность в своих
глазах. Ведь они могут четко видеть сами! Без
линз! Задача теперь в том, как им помочь. А теперь
сделайте упражнение – найдя астигматическую точку,
сделайте ей ТОЧЕЧНЫЙ массаж. Одним пальцем. Удобнее
одновременно массировать две точки на обоих глазах.
Массируйте так же с перерывами, в течение 15 секунд.
Массаж астигматических точек
полезно делать несколько раз в день.
18. «КИТАЙСКИЕ ГЛАЗА».
После массажа астигматических
точек откройте глаза, недолго поморгайте. Затем
зажмурьтесь. Откройте глаза и растяните их за
наружные уголки в стороны. Опять зажмурьтесь.
Откройте глаза и растяните их за наружные уголки
вверх. Опять зажмурьтесь. Откройте глаза и растяните
их за наружные уголки вниз.
Массаж готов! Теперь приступайте
сразу же к выполнению полного
комплекса упражнений для развития глазодвигательных
мышц.
ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ: Перед выполнением
упражнений для глаз утром и вечером чрезвычайно
полезно взбрызгивать глаза ледяной водой!
Вы знаете, что обливание
– штука действительно полезная. Обливание ледяной
или очень холодной водой стимулирует иммунитет
организма. В момент, когда вы окатываете себя
из ведра, все ваши рецепторы, нервные окончания
приходят в состояние боевой готовности. Наконец-то
они просыпаются!:) Температура вашего тела мгновенного
подскакивает. И сгорают все больные клетки. Я
воспитывалась в «тепличных» условиях. И правда
было тяжело вылить на себя холодную воду. Но ощущения
потрясающие!
Так что с сегодняшнего дня вы
тоже начинаете обливание. Перед сном. Когда облились,
не вытирайтесь, пусть вода высохнет на вас. Если
совсем некомфортно (что, правда, бывает только
поначалу), замотайте мокрую голову полотенцем.
Кроме обливания перед сном, делайте
микрообливания глаз перед упражнениями утром и
вечером. Для этого вскипятите воду. Когда она
остынет, налейте ее в бутылку (1,5 л или 2 л)
и положите в морозилку. Когда вода заледенеет,
выложите бутылку просто в холодильник. Перед упражнениями
доставайте бутылку и, наливая по чуть-чуть воды
в ладошку, взбрызгивайте глаза (по 2-3 взбрызгивания
на каждый глаз). Очень приятные ощущения:).
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ГЛАЗ
Утро
Перед едой
Обливание глаз
Комплекс
№2 (для улучшения мозгового кровообращения)
Комплекс
№3 (массаж глаз)
Комплекс
№1 (для развития глазодвигательных
мышц полный вариант)
Завтрак
День
Перед едой
Комплекс
№1 (для развития глазодвигательных
мышц основной вариант)
Обед
Вечер
Перед едой
Обливание глаз
Комплекс
№2 (для улучшения мозгового кровообращения)
Комплекс
№3 (массаж глаз)
Комплекс
№1 (для развития глазодвигательных
мышц полный вариант)
Ужин
Перед сном
Пальминг
В течение дня обязательно делайте
СОЛЯРИЗАЦИЮ (раза 3) и «ПАЛЬМИНГ» (при появлении
напряжения в глазах). Также на нашем сайте в разделе
"Информация" вы можете освоить программу
для расслабления глаз, уставших от работы с компьютером.
Обливайтесь перед сном!
Пока всё.
P.S. Утренний и вечерний комплекс
занимает у меня около 40 минут. Но, предупреждаю,
я старательно подхожу к делу:)
Успехов в освоении новых упражнений!
Уважаемые читатели, у нас к вам
предложение:
Если у вас есть свой сайт или
рассылка, и вы считаете что наша рассылка полезна,
разместите ссылку на наш сайт (www.svoiglaza.narod.ru).
Там у нас есть форма быстрой подписки. А мы в
свою очередь поможем вам.
Пишите нам свои замечания и предложения
по поводу информации на сайте и в рассылке.
До встречи!
Следите за обновлениями на нашем
сайте www.svoiglaza.narod.ru
|
